
你是不是也听说过“每天走够一万步”?这导致很多人每天硬凑步数在线配资门户官网,走得膝盖发酸,却不知道到底有没有用?
事实上,很多人都被误导了!最新研究发现,走路带来的健身、延寿效果,根本不需要强迫自己每天都走够一万步!对于普通人来说,每天 6000~8000 步最安全,既能强身健体、降低死亡风险,又不会损伤膝关节!
研究给出的步数区间是科学参考,而“最佳步数”也因人而异,关键在于结合自身年龄与身体状况灵活调整:
身体较弱的人群:不必强求每日步数。从每周完成 1~2 天、每天 4000 步开始,即可获得显著的健康收益。关键在于量力而行,循序渐进,避免过度运动。
60 岁以上健康老人:每日 6000~8000 步,是降低死亡风险获益最大的区间。
18~60 岁中青年人:可适当提高活动量,每日 8000~10000 步,健康收益更佳。
正确的步行方式,重要的是找到适合自己生活节奏、并能长期坚持的步行计划。
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